Jo, schön, dass ihr wieder da seid.
Jetzt geht es auch schon direkt weiter.
Martin Kraft wird uns jetzt einenspannenden Vortrag über psychiatrische
Perspektiven auf die Communitypräsentieren.
Ich bin gespannt.
Viel Spaß euch.
Ja, hallo.
Ich wechsle ein bisschen das Thema.
Es war hier gerade, glaubeich, eine andere Richtung
von Community, einbisschen zukunftsgewandter.
Aber ich gehe ein bisschen mehr in dieGegenwart, denke ich.
Psychiatrische Perspektiven auf dieCommunity.
Ein bisschen komisch.
Warum redet man hier drüber?
Hallo erstmal.
Ich bin der Martin.
Ich bin WordPress-Enthusiast.
Ich habe lange noch einen Begriff gesucht.
Was bin ich denn?
Wie ist mein Verhältnis zur WordPress?
Ich bin kein Entwickler.
Ich bin kein Programmierer.
Ich verstehe nichts von Code.
Ich bin nicht mal Blogger.
Ich bin 2018 zu WordPress gekommen übermeinen Mann.
Der hat gesagt, der ist da Teil von
so einer komischen WordPress-Sekte.
Und hat mich mitgeschleift auf so einkomisches WordCamp Europe.
Das war aus meiner Lebensrealität damalskommend.
Aus der Medizin, wo alles steif undhierarchisch ist.
Ganz komisch.
Leute laufen rum in T-Shirts.
Leute duzen sich.
Vorträge werden irgendwie bunt gehaltenund sind ästhetisch ansprechend.
Also alles ein bisschen seltsam.
Und seitdem bin ich irgendwie dabeigeblieben.
Ich bin auf Meetups im Süden vonDeutschland unterwegs.
Oder auch eben auf verschiedenen WordCampEuropes, dabei gewesen.
Unter anderem auch als Volunteer.
Im eigentlichen Leben bin ich aberPsychiater.
Oder eher auf dem Weg zum Psychiater.
Das ist ein bisschen schwierig.
Ich bin Arzt.
Ich habe ganz normal studiert.
Habe davor, weil man jabekanntlich nicht so leicht in den
Medizinstudium reinkommt, einbisschen Lebenserfahrung gesammelt.
Ich habe einen FSJ im geschlossenenAlkohol- und Medikamentenentzug gemacht.
Der mich motiviert hat, den ganzen Bumsdanach auch durchzuziehen.
Habe eine Weiterbildung als Gesundheits-und Krankenpfleger gemacht.
Habe währenddessen immer in derPsychiatrie gearbeitet.
Habe während meinem Studium in derPsychiatrie gearbeitet.
Und bin jetzt letzten Endes eben in meinerWeiterbildung als Psychiater.
Ich würde ganz kurzeine Begriffsbestimmung
machen, weil das immerdurcheinander kommt.
Was sind Psychologen?
Was sind Psychotherapeuten?
Was sind Psychiater?
Das letzte habe ich jetzt schon erklärt.
Ich bin Arzt.
Ich bin Mediziner.
Mich interessiert zu einem Teil,was die Neurobiologie sagt.
Wie entstehen psychische Erkrankungen?
Und trotzdem macheich eine Weiterbildung als
Facharzt für Psychiatrieund Psychotherapie.
Da gehört zu meinerAusbildung dazu, dass ich
eben eine Ausbildungmache zum Psychotherapeut.
Ich gebe selber Stunden und werde auchselber therapiert.
Und dann ist das Gegenteil davon diePsychologen.
Psychologinnen sind Menschen, diePsychologie studieren.
Das ist die Wissenschaft vom Vorhersehenund Verstehen menschlichen Verhaltens.
Das ist ein eigener Zweig.
Den studiert man und danach ist manerstmal Psychologe.
Man kann testen.
Man kann Wirtschaftspsychologie machen.
Oder man macht eben nochmal eineWeiterbildung und wird auch Psychotherapeut.
Das dauert dann auch nochmal so fünfJahre.
Und da treffen wir uns dann.
Die Ärzte und die Psychologinnen alsPsychotherapeuten.
Ich muss vor diesem Vortrag ein Disclaimerstellen.
Sowohl für die Leute, die den jetzt hierzuhören, als auch für die, die den
vielleicht als Aufzeichnung späterzuhören.
Es wird in dem Vortrag eher um MentalHealth gehen.
Ich werde mich zur Abwechslung nicht sosehr mit
Psychischer Krankheit beschäftigen.
Und es gibt viele Formen von psychischerNot.
Und da wir in Deutschland sind und dieserVortrag auf Deutsch gehalten wird,
sind die einfachsten Hilfsmittelfür Menschen in psychischer
Not immer noch die 112, die116, 117 oder telefonseelsorge.de.
Ich sage das deshalb, weil es einfachwirklich schon mal eine Main-Message ist.
Und wenn ihr nichts von diesem Vortragsonst mitnehmt, wenn ihr in psychische Not
geratet und vor allem voran sind dasGedanken nicht mehr leben zu wollen
oder eben andere Situationen,verschiedenste Art.
Dann sucht euch Hilfe.
Es gibt das in Deutschland Gott sei Dankfür alle Menschen, die krankenversichert
sind und auch für die Menschen,die nicht krankenversichert sind.
Und Psychiatrien sind dazu da,um Menschen zu helfen.
Nicht nur in der größten Not, sondern ebenauch weiter.
Üblicherweise setzt man ja so eine kleineAgenda für den Vortrag vorneweg.
Ich werde erstmal drüber sprechen,was ist psychische Gesundheit.
Danach vor allem mein Blick auf dieCommunity.
Das heißt, die Perspektive einesAußenseiters, ein paar psychiatrische
Aspekte, sicherlich kein vollständigesBild, das geht einfach nicht.
Aber einfach mal gucken, was gibt es vonhier so Risiken und Nebenwirkungen,
was für Chancen hat WordPress oder dieCommunity vor allem und was nicht.
Und ganz zum Schluss gebe ich einenkleinen Ausblick auf hilfreiche Skills,
eine kleine Auswahl anSachen, die meiner Meinung nach
gut umsetzbar sind und dieeinem persönlich helfen können.
Wir Ärzte lieben.
Mentale Gesundheit, lieben Definitionen.
Und ich beginne, weil es so schön griffigist, mit einer kleinen Definition.
Mentale Gesundheit ist ein Zustand desmentalen Wohlbefindens, der Menschen dazu
in die Lage versetzt, im Lebenszeit Stressumzugehen, ihre Fähigkeiten zu
bewirklichen, gut zulernen, gut zu arbeiten
und an ihrer Communityteilhaben zu können.
Ihr seht, dass es viel, viel, viel mehrals.
Das habe ich zwei Folien weiter.
Nein.
Mentale Gesundheit ist mehr als nur dieAbwesenheit von psychischer Erkrankung.
Über diesen kleinen Teil, da kümmern wirPsychiater uns.
Aber eigentlich ist das alles andere,was mentale Gesundheit ist, findet draußen
statt, findet im Leben stattund geht darum, dass man
ein Leben, eine Umweltschafft, in der das möglich ist.
Denn.
Ohne Folie.
Zurück.
Mental Health is a Human Right.
Das hat deshalb die WHO so postuliert,weil es überall auf der Welt Frieden gibt
und es eben Bedingungengeben sollte, unter denen mentale
Gesundheit und psychischeGesundheit möglich sein sollte.
Und so sollte auch mentale Gesundheit indieser Community möglich sein.
Und ich glaube, dass ihr alle Dinge erlebthabt, die einen at risk bringen,
eben doch auch in die psychischeErkrankung zu schlittern, durch die
Community, durch das Projekt und durchdas, was wir hier erleben.
Aber.
…
Genau.
Einmal, Gott sei Dank, eine einfacheErklärung.
Was ist jetzt psychische Erkrankung?
Und was ist psychische Krankheit?
Es gibt Diagnosebücher, es gibtChecklisten, die man durcharbeiten kann.
Die Psychologinnen sind ganz gut darin,differenzierte Tests und Anhaktests zu
machen, wie man scored, um einepsychische Erkrankung einzuteilen.
Meiner Meinung nach ist immer noch dasärztliche oder das psychologische,
psychotherapeutische, alles davonErstgespräch, Mittel der Wahl und alle
weiteren Gespräche, die dann folgen,um den Weg zu einer Diagnose zu finden.
Und dann kann man überdifferenzierte Diagnosen
nachdenken und das bisaufs Feinste rausdestillieren.
Auch das alles heute nicht in dieseVortragsreihe.
Psychische Erkrankungen sind nicht soheute mein Thema.
Worüber ich sprechen möchte, ist, wieentstehen alle psychischen Erkrankungen.
Und dafür gibt es ein gängiges Modell unddas heißt das Vulnerabilitätsstressmodell.
Das heißt, dass man einerseits. Alsojeder bringt seine eigene Verletzlichkeit
mit, seine Möglichkeit, psychisch krank zuwerden.
Und auf der anderenSeite gibt es Stressmomente
in unserem Leben, dieuns krank machen können.
Wir alle erleben Lifetime Stress.
Und wir alle erleben Stress.
Und das Modell versucht zu erklären,wie man psychisch krank wird.
Und dazu kommen jetzt diese wunderschönenFässer zum Einsatz.
Denn wir alle sind in diesem Modell kleineFässer.
Wir sind Fässer, die unterschiedlich vollsind.
Voll mit dem biopsychosozialen Modell.
Das besagt, dass wir sowohl ausbiologischen Faktoren angefüllt sind.
Das ist die genetische Ausstattung.
Das ist je nachdem, welche Rezeptoren ichim Kopf habe.
Je nachdem, wie viel Substanz,also Transmitterstoffe vorhanden sind.
Manchmal auch, welche Substanzen ichkonsumiert habe.
Um davon mehr Transmitter zu haben oderweniger.
Die mich anfälliger machen für einepsychische Erkrankung.
Weiter gibt es die psychologischenFaktoren.
Das ist meine Einstellung zum Leben.
Das ist meine Art zu denken.
Das ist die Art, wie ich mit Problemenumgehe.
Die in meinem Leben auf mich treten.
Das ist ein Teil, den man gut behandelnkann.
Auch biologische Faktoren kann maninzwischen relativ gut behandeln.
Da gibt es auch differenzierte Methoden.
Und da ist man beim Psychiater auch gutaufgehoben.
Aber über die möchte ich jetzt auch nichtweitersprechen.
Über die psychologischen Faktoren.
Klar wirkt Psychotherapie, aber aucheinfach gute Erfahrungen.
Gute Erfahrungen, positive Erfahrungen.
Oder die Erlebnisse etwas bewältigt zuhaben.
Das muss sich dann nicht angenehmanfühlen.
Aber trotzdem macht man Erfahrungen.
Und so ändert sich Psyche und unsereFähigkeit, Probleme zu bewältigen.
Als letzten Faktor die sozialen Faktoren.
Und auch deshalb seid ihr alle hier.
Es geht um Community.
Es gibt inzwischen sehr gute Studien.
Die auch sich damit beschäftigen.
Wie Miteinander, menschliches Miteinanderund soziale Beziehungen.
Zur psychischen Gesundheit undGesunderhaltung.
Aber eben auch der Mangel an sozialerBindung.
Zur psychischen Erkrankung führen kann.
Und dieser Punkt bringt mich jetzt direktzur Community.
Community.
Community, Ressource oder Risiken.
Wenn man sich das jetzt unter diesenAspekten.
Biopsychosoziales Modell anschaut.
Dann gibt es hier verschiedene Chancen,Ressourcen.
Und über die möchte ich zuerst malsprechen.
Also wir wägen ein bisschen ab.
Wir haben die große Chance über dieCommunity.
Sozialen Kontakt zu haben.
Sozialer Kontakt als Experte.
Sozialer Kontakt als Hilfesuchender.
Sozialer Kontakt als Person, die Hilfegeben kann.
Soziale Interaktion.
Eben immer mit dieser Identifikation.
Denn oft fällt es uns schwer, wenn wir inpsychische Not geraten.
Wenn ich mich jetzt stumm in eine Barsetze.
Dann bin ich als Person gerade anwesend.
Und es fällt vielleicht schwer,über irgendwas in Kontakt zu kommen.
Aber wenn ich WordPress nehme.
Und ich bin in einem Raum WordPressMenschen.
Dann haben wir dieses Thema schon malgemeinsam.
Oder wir wissen, wir arbeiten alle damit.
Man kann nach diesem Bezug fragen.
Das stellt schon mal sozialen Kontakt her.
Und dann geht es natürlich weiter.
Bin ich in einer Meetup Gruppe,die sich regelmäßig trifft.
Kann ich einfach verschiedene Menschentreffen.
Kann andere Meetups besuchen.
Kann an einen neuen Ort ziehen undschauen, ob es dieses Meetup gibt.
Das sind alles Chancen für sozialeKontakt.
Die uns aus der sozialenIsolation als großen
Risikofaktor für psychischeErkrankungen führen.
Wenn man in andere Länder schaut.
In England und in Japan werden ja Versuchegemacht.
Auf Regierungsebene Ministerien gegenEinsamkeit zu gründen.
Und hier sehen wir eine Möglichkeit.
Wo wir auf ganz kompletterEbene gegen soziale
Isolation oder Einsamkeitvorgelegt werden.
Jeder von uns kann beitragen.
Als ich 2018 mit WordPress meinenErstkontakt hatte.
Hatte ich noch weniger Ahnung vonWordPress.
Hatte jetzt auch wenig Ahnung.
Aber das war noch weniger.
Und ich habe damals für das PluginkollektivDokus Probe gelesen.
Auf einem Hackathon.
Ich habe sonst nicht viel Ahnung.
Aber das konnte ich machen.
Was ich auch gelernt habe ist,dass ich übersetzen kann.
Welche mehrere Sprachen ausreichend gutgenug.
Um mich an manchen Übersetzungen zu trauen.
Und jeder hat irgendwo eine Form zucontributen.
Es gibt auch, ich denke an die SchweizerCommunity.
Auch Menschen, die vielleicht sonstweniger Kontakt zu WordPress haben.
Und die ganze Meetups einfachorganisieren.
Obwohl sie selber vielleicht gerade malBlogger sind.
Oder gerade mal in Anführungszeichen.
Einfach jede Fähigkeit kann irgendwo indieser WordPress-Sphäre einzug finden.
Und findet sich auch auf den Events dannwieder.
Ein großer Teil, den ich heute mit demPeppteaser ein bisschen zerlegt habe.
Ist die Frage nach der Selbstwirksamkeit.
Meiner Meinung nach kann man sehrselbstwirksam in WordPress sein.
Das kann das kleine Projekt sein.
Das kann die Verschönerung meines Blogssein.
Da kann ich danach einen Haken dransetzen.
Ich kann ein kleines Plugin bauen.
Ich habe etwas selber von mir produziert.
Und es ist fertig.
Es ist abgeschlossen.
Pfefferle widerspricht.
Dinge sind niemals fertig, wenn manprogrammiert.
Es ist alles agil und immer im Fluss.
Aber zumindest habe ich mal etwasproduziert.
Und das ist etwas, was unterverschiedenen psychischen
Theorien einfach wirklichetwas ist, was man braucht.
Und ich weiß wovon ich spreche.
Denn bei Gesprächenund in der Psychiatrie
ist man nie mit einemkonkreten Ding fertig.
Aber so ein Pote ist zumindest mal soweit.
Dass man ihn committet und abschickt.
Genau.
Es ist ein wunderbarer Safe Space.
Die sind alle hier bekannt mit dem Code ofConduct.
Diese Verhaltensregeln, die so viele Dingesicherstellen.
Wenn ich auf ein WordPress-Event gehe,dann weiß ich, dass der gilt.
Und dieser Code of Conduct schützt einen.
Er sagt ja in der einfachsten Form,seid nett zueinander.
Aber er sagt eben auch allen Menschen,egal welcher sexuelle Orientierung,
egal welches Handy ich besitze,egal welches Betriebssystem ich fahre,
egal ob ich den Classic Editoroder eben Gutenberg benutze, ich
bin willkommen und ich darfdafür nicht diskriminiert werden.
Und mich hat das totalüberrascht, wie offen, wie
tolerant so ein WordCampEurope in Berlin ist.
Das war eben ein Opening Event und das warso tolerant und gleich.
Und man wusste, man ist in einemgeschützten Raum.
Das ist ein großer Vorteil.
Und ich glaube, den sollte man auch nichtzu gering schätzen, dass man sich einfach
wohlfühlen kann.
Es ist einfach in Summe sinnstiftend.
Sinnstiftend dahin, dass man sich damitidentifiziert, dass es einem irgendwie gut
tut, dass man einen Zweck in seinem Lebenfindet.
Vielleicht, zumindest in einem Teilbereichseines Lebens, vielleicht je nachdem,
wie man veranlagt ist, kann dieser größeroder weniger groß sein, aber er kann eben
Sinn stiften.
Das ist auch ein kleines Risiko, denndas kann natürlich auch zu viel werden.
Das führt mich zu den Risiken.
Das Einfachste überall, wo Menschen zusammentreffen, ist schon mal sich vergleichen.
Vielleicht contribute ich irgendwo alsfreiwillige Person.
Auch da kann ich gerne nochmal dem Pfefferleals Beispiel nehmen, der ewig seinen
ActivityPub seit 15 Jahren vor sich hinin seiner Freizeit entwickelt hat und
jetzt plötzlich dafür bezahlt wird,dass er contributed.
Ich glaube, das trifft dieses Einzelne,aber das ist ja generell mit dem Five for
Future so, dass es einfach Leute gibt,die bezahlt dafür werden, zu contributen.
Wenn ich da jetzt als freiwillige Personam Wochenende mich endlich mal hinsetze
und 20 Minuten irgendwasübersetze oder so, dann
kann ich mich haltirgendwie abgehängt fühlen.
Oder auch beim Contributen für WordCampsgibt es Leute für WordCamp Berlin,
die komplett freigestelltsind, ein Jahr lang
nichts anderes machen alsein WordCamp organisieren.
Wenn ich das als Volunteermache oder eben als freiwilliger
Organiser, dann fühle ichmich vielleicht abgehängt.
Und fühle mich auch schlecht.
Also das kann einfach Stress bedeuten.
Die Gefahr der Überidentifikation.
Etwas, was die Anwesenden mehr oderweniger häufig betrifft.
WordPress, WordPress, WordPress,WordPress, WordPress.
Freunde von uns wurden von ihren Elterngefragt, ob das denn nicht eine Sekte ist.
Also haben sie wirklichat risk gesehen, dass sie in
einer Sekte beigetretensind, die WordPress heißt.
Das hat sehr viel Überzeugungsarbeit gekostet.
Menschen zu erklären, nein, das ist eineOpen-Software.
Es ist ja immer sehr schwerLeuten zu erklären, was
WordPress ist und wieman da sein Geld verdient.
Wie ein der.
Aber es ist eben etwas, was.
Leute fangen an plötzlich für Firmen zuarbeiten.
Und dann machen sie am Feierabend weiter.
Dann sind die ganzen Meetups.
Man fährt durch die Gegend, man geht aufdie WordCamps.
Man hat kein anderes Leben mehr.
Man hat vielleicht auch weniger Hobbys.
Und alle Sozialkontakte, alle Thementreffen sich um einen.
Wunderbar.
Sinnstiftend.
Ich sage, es ist eine Ressource.
Und in der Psychiatrie ist es nie einentweder oder.
Wenn wir entweder oder denken,verwenden, kommen wir in letzter
Konsequenz immer zum Hass und zurVernichtung.
Psychoanalytisch gesehen.
Deshalb bin ich immer für ein sowohl alsauch.
Es ist sinnstiftend, aber es kann zuÜberidentifikation führen.
Und was dann passiert, ist eben,wenn wir zum Beispiel mit der Project
Governance zu tun haben.
Wenn Dinge passieren, auf die wir wenigerEinfluss haben.
Wir geraten unter Stress.
Wir haben wenig Ressourcen, uns irgendwieabzupolstern.
Wir haben keine anderen Hobbys eventuell.
Wir haben dieses eine Projekt,was uns total viel bedeutet.
Was uns total viel gibt.
Mit all den positiven Dingen.
Aber wir haben auch wenig psychischenSpielraum, uns abzulenken.
Und es gibt in einer der modernenPsychotherapie-Methoden etwas,
was den spielenden Kind-Modus heißt.
Indem man versucht, rauszugehenoder irgendwas einfach vor
sich hin zu tun, um sich mitpositiver Energie aufzuladen.
Das fällt häufig schwer, um nochirgendeinen anderen Ausweg zu finden,
wenn alles, was ich gerne mache,Programmieren ist.
In den extremsten Formen.
Aber ich versuche so anzudeuten,was ist das, was mich interessiert.
Kann ich jetzt zum Beispiel, wenn esgerade ganz viel mediale Aufmerksamkeit
für WordPress gibt,überhaupt noch abschalten
und mich mit etwasanderem beschäftigen?
Oder gerate ich in einen Sog und bin ebenda komplett identifiziert mit dem Projekt?
Was ist jetzt die ärztliche Diagnose?
Das nicht.
Burnout ist keine Diagnose.
Das ist keine Diagnose nach ICD-10.
Im ICD-11, dem neuenDiagnose-Handbuch, das eigentlich schon
seit zwei Jahren gelten soll,ist es auch keine Diagnose.
Es gibt arbeitsplatzbezogenen Stress.
Jetzt arbeiten von euch nicht allehauptberuflich in WordPress.
Warum spreche ich trotzdem drüber?
Burnout ist eine schicke Modediagnose,die erklärt, was passiert.
Und auch im Ehrenamt gibt es den BegriffBurnout.
Es ist so, dass man erst dieüberengagierten Menschen, dass die
Menschen, denen das was bedeutet,denen es am Herzen liegt, eben eine
Überidentifikation gehen, alles dafürgeben und an einen Punkt kommen,
wo sie vielleicht zu wenig zurückkommen.
Es gibt zwei, finde ich, gute Modelle,um zu erklären, wie ein Burnout entsteht,
auch wenn es keine ICD-Diagnose ist.
Das ist die Gratifikationskriseeinerseits und
andererseits dasVerantwortungskontrollmodell.
Die Gratifikationskrise besagt,dass man so lange produktiv arbeitet,
wie man das Gefühl auch hat, man wirdangemessen für etwas belohnt.
Das heißt nicht immer, dass man angemessendafür bezahlt wird, das wird man zu häufig
nicht, meiner Meinungnach, aber dass man
zumindest das Gefühl hat,Dankeschön zu bekommen.
Das heißt, ich kann in einem Forum Supportanbieten und irgendwie habe ich trotzdem
das Gefühl, alle sind immer superundankbar.
Der Ton wird immer rauer, niemandmoderiert was und es tut weh.
Und man fragt sich, warum mache ich dennscheiße überhaupt?
Man macht ein ganzes Wordcampzum Beispiel hier und man
frage mich, wie oft habenwir heute schon Danke gesagt.
Und an dieser Stelle ladeich zu einem kleinen Applaus
für alle Volunteers, undOrganiser ein, die heute da sind.
Übrigens, genausoviel Klatschen wie für die
Pfleger unter Corona, dashat auch nichts geändert.
Just saying.
Aber immerhin ist es etwas, was sosichtbar gemacht wird und wieso auch im
WordCamp Europe auch am Ende immer alleVolunteers vorne stehen.
Und ja, kann eben so ein bisschen helfen.
Und auf der anderen Seite dasAnforderungskontrollmodell.
Das besagt, dass wir, solangewir den Eindruck haben, die
Anforderungen uns gestelltwerden, können wir kontrollieren.
Haben wir das Gefühl vonSelbstwirksamkeit.
Das, heißt nicht, dass wirsie wirklich kontrollieren
können, aber wir müssendieses Gefühl darüber haben.
Wir müssen das Gefühl haben, ich kann mitden Anforderungen, die das Leben an mich
stellt oder die Arbeit an mich stellt,noch fertig werden.
Das bringt mich zurück zum Thema ProjectGovernance.
Es gibt vielleicht Entscheidungen,die ich nicht verändern kann.
Oder die über mich getroffen werden,die einfach passieren.
Und ich kann sie nicht verändern.
Und in gewissen Situationen zum Beispiel,wenn man diesen Gutenberg-Editor einführt.
Und ich bin einfach unflexibel.
Ich habe so lange mit CSS gearbeitet.
Ich will das einfach weitermachen.
Und jetzt muss ich aber denGutenberg-Editor verwenden.
Dann komme ich in eine Krise irgendwo.
Und habe das Gefühl, warum machen dasalle?
Ich verstehe es gar nicht mehr.
Und es geht mir immer schlechter.
Immer schlechter.
Und ja, das ist etwas, was man nichtauflösen kann.
Ich glaube auch, dass ich darauf jetztkeine große Antwort habe.
Und das bringt mich so ein bisschen jetztzu meinem
Skills-Teil.
Ich werde nämlich euch nicht sagen,wie ihr eure Community aus dem Deck zieht.
Oder wie unsere Community aus dem Deck.
Das kann ich nicht.
Aber ich glaube, es geht generell darum,dass wir einen Rahmen schaffen,
dass wir eure Fässer größer machen, um denStress, den ihr habt, besser auszuhalten.
Wir können gerne darübersprechen, was es für
Möglichkeiten gibt, auchCommunities resilienter zu machen.
Ich bin ein bisschen auf die individualeEbene gegangen.
Und wollte sagen, was kann dazu beitragen,selber diese
Anfälligkeit für psychischen Stress zureduzieren?
Was kann mich selber gesund machen?
Und kommen wir gleich mal zurunliebsamsten Folie.
Sport.
Während man dazu in der Lage ist, ist esein ganz schön auch ableistischer Ansatz.
Auf der anderen Seite muss man einfachsagen, die Studienlage ist so,
dass Sport genauso wirksamwie ein Antidepressivum ist,
bei leichtgradigen bismittelgradigen Depressionen.
Und deshalb extrem effektiv ist es auch.
Nicht nur über die körperliche Aktivität.
Über den sozialen Anschluss, den man hat.
Sondern auch darüber, dass esneurotrophe Faktoren auslöst.
Und unser Gehirn dazu in die Lageversetzt, neue Dinge zu lernen.
Etwas, was unter Depressionen nichtmöglich ist.
Wieso man Antidepressiva gibt,bei schweren Depressionen.
Weil gerade dieser Teilvon neuen Erfahrungen
machen und abspeicherneben nicht mehr funktioniert.
Und das kann mit Sport erhöht werden.
Als nächster Faktor MBSR.
Schöner Buchstabensalat.
Steht auf den Folien.
Ich glaube, die Folien werden dann nachhereh hochgeladen.
Mindfulness Based Stress Reduction.
Führt euch alle zu einem Begriff,den ihr kennt.
Achtsamkeit.
Ich hasse es, Achtsamkeit in der Zeitungzu lesen.
So in.
Und keiner versteht es wirklich.
Und es wird so gerne missbraucht füralles, was man will.
Achtsam morden am Ende.
Und MBSR ist die wissenschaftliche Methodedavon.
Die gibt es seit den 90ern.
Das ist achtsamkeitsbasierte StressReduktion.
Das sind Kurse, die von Krankenkassenübernommen werden.
Die man in acht Wochen lernt, angeleitetzu meditieren.
Und die nachweislichunsere Hirnstruktur verändern.
Unser Angstkern im Gehirn wird immergrößer, wenn wir unseren psychischen
Stress leiden.
Und darüber, dass er größer wird, nehmenwir auch immer mehr Angstreize wahr.
Wir fangen an, immer mehr negativ zu sehenin unserem Alltag.
Und indem man Achtsamkeit erlernt,kann man nachweislich dieses Angstzentrum
auch wieder schrumpfen lassen.
Man fängt an, die neuronale Plastizitätauszunutzen.
Und quasi die Autobahn,in der unsere Gedanken
sich normalerweisebewegen, umzulenken.
Das kann man dann so missverstehen,dass man mit Achtsamkeit alles wegmacht.
Meditiere so lange, bis ich keinen Schmerzmehr empfinde.
Ich meditiere so lange, da gab es geradeeinen großen Artikel in der Süddeutschen
Zeitung, bis ich in einen psychotischenZusammenbruch komme und stimmen höre.
Deshalb ist es keine Wunderwaffe.
Es ist nicht die Lösung dafür.
Und ich plädiere fürjeden, der wirkliche
psychische Problemehat, dass er sich Hilfe sucht.
Denn das ist keine Lösung, sich allein insein Kämmerchen zu sperren, Yoga zu machen
und MBSR bis zum geht nicht mehr zupraktizieren.
Es hilft jedoch nachweislich, mindestenseine Viertelstunde am Tag die Meditation
auseinanderzusetzen, umnachweislich positive Effekte
auf das Gehirn zu haben undauf psychische Gesundheit.
Ein Ansatz, der eher für die Communityist.
Es sind eigentlichbringliche Skills, die relativ
gut zu erlernen sind,möchte ich noch dazu sagen.
Nicht die großen psychotherapeutischenMeta-Theorien.
Einen Stil, den ich in der Pflege damalsgelernt habe zu kommunizieren,
ist die gewaltfreie Kommunikation nachMarshall B.
Rosenberg.
Das war ein großer Psychiater in den USA,der unter anderem mit Jugendlichen in
Israel und Palästina undmit Straßengangs in New
York gearbeitet hat, umdie zusammenzubringen.
Das ist eineKommunikationsstrategie, die
bedürfnisorientiertund gefühlsorientiert ist.
Ein Stil, der ganz leicht zu erlernen ist,der im Prinzip nur vier Schritte
beinhaltet, indem man ganz klarbeobachtet, was einen gerade stört.
Danach benennt, welches Gefühl beimAuftauch.
Dazu gehört, dass man erstmal lernt,was sind Gefühle?
Was kann man für Gefühle überhaupt haben?
Im nächsten Schritt benennt, welchesBedürfnis dahinter steckt.
Denn da sind wir alle gleich.
Gefühle kann jeder unterschiedlich haben,aber bei den Bedürfnissen, was man braucht
im Leben, ist meist leicht und eine ganzkonkrete Bitte formuliert.
Klingt einfach, ist aber häufigschwieriger, als man denkt, hilft einem,
die Selbstwahrnehmung zu fördern,hilft einem, klarer zu kommunizieren,
hilft einem, in konflikthaftenSituationen auf einen grünen
Nenner wiederzukommen undmacht einen mitunter sehr konkret.
Und das ist eine Strategie, über die essich lohnt, mehr nachzudenken und die
glaube ich gerade auch in konflikthaftenForen und Slack-Nachrichten, manchmal
vielleicht ein bisschen Entschärfungreinzubringen.
Das wäre es schon mit meinen drei wichtigstenSkills, die ich so mal empfehlen würde.
Ich möchte trotzdem enden mit MentalHealth is the basic human right.
Lasst uns bitte alle zusammen eineresiliente Gesellschaft und Community hier
machen, die dafür sorgt, dass es Recht aufmentale Gesundheit ermöglicht und die
ermöglicht, dass manneben der Community
auch teilhaben kannund gesund arbeiten kann.
Und finally, man kommt ja nicht ohneKalendersprüche aus.
Okay not to be okay.
Das war gerade gestern der Tag dermentalen Gesundheit und ich möchte nochmal
dazu aufrufen, das Hilfssystem,das wir haben, auch zu nutzen.
So schwierig das auch teilweise ist.
Genau, und damit wäre ich mit meinemVortrag am Ende und wäre offen für Fragen
und auch die Diskussion,wie ihr euch eine mental
gesündere oder eineresilientere Gesellschaft vorstellt.
Frage war nach dem Beispiel für gewaltfreieKommunikation nach Marshall Rosenberg.
Das wäre zum Beispiel ganz klar.
Wenn ich sehe, dass du die Socken bei unsim Schlafzimmer auf dem Boden liegen
lässt, dann werde ich wütend, weil,nächster Schritt, Bedürfnis, mir wichtig
ist, dass wir in einer ordentlichenUmgebung gemeinsam wohnen und mir
Sauberkeit wichtig ist, weil ich nichtkrank werden möchte, kannst du bitte die
Socken beim nächsten Mal aufräumen,damit ich nicht zu ärgern muss.
Wichtig ist, dass es eine Bitte ist.
Das Gegenüber kann auch sagen,nein.
Wenn es keine Bitte war, dann,also wenn ich merke, dass dieses Nein mich
verärgert, dann war es eine Forderung unddann ist das Ganze nach hinten losgegangen.
Dann ist mir egal, was erempfindet und was das Thema war,
sondern dann ist nur wichtig,dass ich meine Bitte durchdrücke.
Es gibt Übungskurse dafür, es gibtSeminare dazu, das ist etwas, was man
nicht so hopp da hopp mal lernt,was auch wirklich Übung braucht und
in Konflikt mit den Tipps halt ist.
Also genau um es noch einmal zu sagen,um es wiederholen für alle, die Aussage
war, dass es eben beim Imposter-Syndromauch sinnvoll ist, zu schauen,
dass es auch anderenMenschen so geht, dass auch
alle anderen Menschennur mit Wasser kochen.
Und ich glaube, das ist auch ganz wichtig,gerade wenn man, also ich war ja nur auf
WordCamp Europe unterwegs und da auch malzu sehen so, was sind Themen, die dort
behandelt werden, was sind Themen,die der Robert voranbringt, was ist
Roberts Agenda zum Beispiel, die einfachrelativ Meta ist und was sind Sachen,
die man auch in der Community braucht undda dann mit dem Simon lebhaft Leuten zu
zeigen, dass man zum BeispielElementor auseinanderlegen
kann und einfach supereasy übertragen kann.
Also realitätsnahe Sachen zu sehen ist,glaube ich, einfach ganz wichtig,
so zu schauen, was sind denn wirklichreale Themen fürs Leben.
Genau.
Sind sonst noch Fragen oder auch, ja?
Mhm.
Die Frage war nach derLieblings-Achtsamkeit-App.
Ich bin selber Benutzer von Seven Minds,ohne Schleichwerbung dafür machen zu wollen.
Das zahlen auch manche Krankenkassen.
Seven Minds ist eine deutsche App voneinem Berliner Startup, inzwischen relativ
groß, die im Rahmen von sieben Minuten mitauch einem Grundlagenkurs ordentlich
eigentlich vernünftige Achtsamkeit zumGroßteil vermitteln.
Kommt immer drauf an.
Es gibt auch so Teile, die immer so einbisschen esoterisch werden.
Da muss man bei Meditationskursen ja immeraufpassen.
Aber da ist Seven Minds eigentlich ganzgut.
Und ansonsten wirklich zertifizierteMBSR-Kurse.
Das Gute ist, dass dieKrankenkasse darauf achtet, dass sie
zertifiziert sind und diebefördert, dass sie zertifiziert sind.
Und genau.
Kann man in acht Wochen gut erlernen.
Während so Zeit-Apps noch nicht.
Sonst habe ich auch kein Problem damit,früher in die Pause zu starten.
Wenn es keine Fragen mehr gibt,dann danke ich für eure Aufmerksamkeit.
Ja?
Ich wiederhole es.
Das mache ich gerne.
Genau.
Also diesen Hinweis würde ich auchaufnehmen.
Dieses Aufeinander achten.
Ich hatte das ursprünglich in denFolien auch mal drin.
So ein bisschen haben wir es diskutiert mitBig Orange Heart, zu denen ich mich
nicht äußern kann, weil ich davon zu wenigmitbekommen habe am Rand.
Das gibt es ja als Community-Projekt.
Ich glaube, massgeblich ausGroßbritannien vorangetrieben.
Das geht davon von anderenGesundheitssystemen aus,
weshalb die für sich selberviel autonomer arbeiten.
Das muss man in Deutschland nicht mehrhaben.
Dafür eben Telefonseelsorge und einenkurzfristigeren Zugang zu Psychiatrien.
Genau.
Ich glaube, es ist ganz wichtig zuunterscheiden zwischen schweren
psychischen Krisen, wo manprofessionelle Hilfe braucht
und auch dieser Möglichkeit,zur Selbstkundgabe.
Das ist oft ja schon schwer genug zusagen, it's okay not to be okay.
Also es ist oft schon schwer genug zusagen, es geht mir nicht gut.
Wie oft sagt man denn das?
Schon nicht.
Und da möchte ich eben zur gewaltfreienKommunikation einmal raten, weil man
allein über die, die sich damitbeschäftigen, schon mal lernt,
so was sind denn überhaupt Gefühle und waskann ich überhaupt ausdrücken?
Und das andere wirklich achtetaufeinander.
Ich weiß, auf den WordCamp gibt eszum Beispiel diesen Health-Track oder
Wellness -Track, wo mal so Yoga angebotenwurde.
Das ist alles auch schönund gut, aber es geht mir
eben vor allem umzwischenmenschliche Bindungen.
Der größte Risikofaktor ist, dass manalleine ist.
Und das muss man nicht sein.
Das kann über den Chat stattfinden.
Es kann einfach mal sein, nachzufragen,hey, du hast ja einen Blogpost dazu
verfasst, was ist denn da, also was wardeine Intention?
Und eben da einfach so ein bisschenaufeinander aufpassen.
Sicherlich sehr hilfreich und kann ebenauch sehr hilfreich sein.
Es ist zum Beispiel auch so, um nochdiesen … Bereich vielleicht der
Psychiatrie auch nochmal zu treffen,dass.
Über ein Drittel aller Menschen,die einen Suizidversuch
machen, waren in derWoche davor beim Hausarzt.
Und der Hausarzt hat nichtgefragt oder hat halt eben nicht
klassisch abgeteilt, ob daSuizidgedanke vorhanden sind.
Es gibt also oft Anzeichen dafür,dass Menschen es nicht gut geht und sie
kommen mit irgendeinem Thema zum Hausarzt,also ganz klassisch mit irgendwas ganz
anderem, weil es so schwer ist,darüber zu sprechen.
Das heißt, einfach da eine Alertness zuhaben und einfach auch mal nachzufragen,
sag mal, wie geht's dir und wie geht's direigentlich wirklich?
Nachdem die Standardantwort kommt,ja, es ist schon okay.
Und da dann auch eben nochmal der Hinweis,Suizidalität, lebenswürdige Gedanken sind
immer ernst zu nehmen und gehören immerab, gehören immer, egal wie leichtfertig
gesagt, einmal eigentlich einem Psychiatervorzustellen oder einem Arzt.
Generell sollte das jeder Arzt tun.
Dann danke ich euch für eureAufmerksamkeit und wünsche viel Spaß beim
Kaffeetrinken, was die Psychiater ambesten können.
Dank Martin, dann auch wir noch.
Unser Dank vom WordCamp-Orga-Team.
Vielen Dank für deinen Vortrag.
Und ja, euch eine schöne Pause.
Danke.